Cvičební míče, známé také jako švýcarské, se v oblasti fitness a zdravého životního stylu používají již desítky let. Cvičební pomůcka, jejíž výhody se vám na následujících řádkách pokusíme blíže představit, pochází se Švýcarska, kde jí tamní fyzioterapeuti využívali k redukci tělesné hmotnosti, k reedukaci správného držení těla i k rehabilitaci, převážně zádových svalů.
Aby rehabilitační míč byl co nejvíce aerodynamický, je vyroben z měkkého plastu a naplněn do dostatečné míry vzduchem.
Jeho hlavní výhoda spočívá v reakci celého těla na přítomnou nestabilitu míče a v následné práci na vyrovnání nerovnováhy, čímž je zajištěna aktivace různorodých svalů, především zádových a hýžďových.
Cvičením na gymnastickém míči dosáhnete zlepšení zdravotního stavu zad i páteře a rovněž posílíte celkový organismus i svalovou rovnováhu.
Pojďme si jednotlivé důvody, proč začít používat cvičební míč, představit podrobněji:
Gymnastický míč pomáhá posilovat svaly, které podpírají strukturu celé páteře, čímž dochází ke zlepšení držení těla i zvýšení pevnosti spodní části zad, tedy bederní páteře a svalů pánve.
Vzhledem ke skutečnosti, že vás rehabilitační míč nutí neustále udržovat rovnováhu, budete přirozeným způsobem nuceni pracovat na správném držení těla.
Tím pádem nejen zlepšíte celkovou pevnost vaší páteře, ale také zvýšíte průtok krve a ulevíte si od případného svalového pnutí a s ním související bolesti.
Pravidelným používáním cvičebního míče aktivujete málo používané svaly a naučíte se pracovat s těžištěm svého těla. Nestabilita rehabilitační pomůcky zapojí ochablé svalstvo, které bude přirozenou cestou nuceno udržovat rovnováhu celého těla.
Díky vyvýšení při sedu na míči, budete moci provádět celou řadu cviků, které vyžadují širší rozsah pohybu a zapojení menších svalových skupin, které byste při cvičení v leže na rovném povrchu nechtěně ignorovali.
Kulovitý povrch gymnastického míče poskytuje svalům protažení, kterého byste na rovném podkladu jednoduše nedosáhli. Zároveň vás nutí přizpůsobit se tvaru míče, vhodně upravit polohu jednotlivých kloubů i pracovat se specifickými svalovými skupinami pro udržení rovnováhy.
Míč lze rovněž použít pro zahřátí celého organismu před prováděním náročnějších a fyzicky namáhavějších cviků. Snížíte tak riziko případných zranění a zlepšíte funkčnost kloubů i svalů.
Používání cvičebního míče vyžaduje zapojení zádových a břišních svalů k udržení potřebné rovnováhy. Samotná snaha o udržení správného držení těla zlepší váš celkový balanc i propriocepci – schopnost vnímat podmíněnou polohu a aktuální pohyby jednotlivých částí těla.
Rehabilitační míč napomáhá opakovaně přehodnocovat polohu vašich končetin a s tím související koordinaci.
Říkáte si, že to zní zajímavě tak proč to nezkusit? Pak stačí navštívit stránky českého výrobce – Lifefit.eu, kde si můžete vybrat ten pravý.